Mardi 1 avril 2008
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01
/04
/Avr
/2008
10:57
Voici un plan d'entrainement concocté par Marcel WOLF en personne , pour préparer le Trail ODLO de la côte roannaise ... il vous reste 4 semaines !!!
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LUNDI
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MARDI
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MERCREDI
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JEUDI
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VENDREDI
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SAMEDI
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DIMANCHE
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SEMAINE
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4HSKI
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1H FARTLEK
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1H45 2*6/400 VMA
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1H FOOTING
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REPOS
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1H a jeun+1HFART
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3H TRAIL+2H SKI
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13
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LUNDI
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MARDI
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MERCREDI
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JEUDI
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VENDREDI
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SAMEDI
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DIMANCHE
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SEMAINE
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2H30 SKI+50min
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1H FARTLEK
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1h J+ 1H4515*30/30
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1H FARTLEK
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REPOS
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1H a jeun+1HFART
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4hcour/marche
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14
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LUNDI
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MERCREDI
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JEUDI
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VENDREDI
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SAMEDI
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DIMANCHE
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SEMAINE
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2h30 velo
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1H FARTLEK
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1h45 10*150m
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45 min+5 lignes
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REPOS
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40 min+lignes
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trail 35km
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15
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LUNDI
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MARDI
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MERCREDI
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JEUDI
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VENDREDI
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SAMEDI
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DIMANCHE
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SEMAINE
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2h30 velo+50min
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1H FARTLEK
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1hJ+1h4520*30/30
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1H FOOTING
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REPOS
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1H a jeun+1Hh30vtt
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1J+3HVTT
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16
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LUNDI
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MARDI
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MERCREDI
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JEUDI
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VENDREDI
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SAMEDI
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DIMANCHE
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SEMAINE
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30 min+ lignes
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REPOS
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30 min+ lignes
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REPOS
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REPOS
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30 min+ lignes
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cote roannaise
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17
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1H J =une 1H a jeune
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farttlek= enchainement descente/montee
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sortie 4H 30 min course allure trail/5 min marche* 7 fois
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ski ou velo ou vtt
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sortie trail beaucoup D+/D-
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